Als wir zum ersten Mal mit dem Bodybuilding begonnen haben, ist es schon vor langer Zeit, als ich mich zugeben möchte. Aber weil ich sehr jung war und Bodybuilding neu war, wuchs ich trotzdem. Natürlich sind meine Gewinne gestoppt – wie die meisten Bodybuilder -, wie sie von einem beginnenden Bodybuilder zu einem fortgeschritteneren fortschreiten. Das ist genau so, wie es geht – wenn es nicht so wäre, würden die meisten von uns über dreihundert Pfund zerrissenen Muskels sein.

Ich denke, wir können alle träumen!

Ernsthaft, aber manchmal musst du deine Muskeln in neues Wachstum schockieren, und was folgt, ist genau das – eine Schockroutine.

Die Routine ist in zwei Trainingseinheiten zerlegt, man konzentriert sich auf reine Kraftbewegungen und das andere konzentriert sich darauf, die größte Pumpe zu bekommen. Idealerweise sollte das erste Training am frühen Morgen stattfinden, und das zweite sollte spät am Tag fertig sein, um die maximale Erholung zwischen den Trainings zu ermöglichen. Ich erkenne, dass für einige Leute das nicht möglich ist, also mach einfach das Beste, was du kannst.

HINWEIS:

Weil diese Routine fortgeschritten ist, würde ich empfehlen, dass Sie warten, bis Sie mindestens zwei Jahre langes Training unter Ihrem Gürtel haben, bevor Sie die Routine ausprobieren Sie finden unten.

Schließlich habe ich die Brust für diesen Artikel ausgewählt, aber du kannst diesen Ansatz für jeden Körperteil nutzen.

Hier gehen wir!

POWER PLAY

Die beiden Übungen, die du für dein erstes Trainingstag verwenden wirst, sind neigende Hantelpressen und Brusttauchgänge. Ich wählte die Neigungspresse über die Flachbank, weil ich fühle, dass die Flachbank einfach zu hart auf den Schultern ist.

Für die Pressen halten Sie sich an das bewährte 5×5-System – das sind fünf Sätze von fünf Wiederholungen pro Set, für insgesamt fünfundzwanzig Wiederholungen. Dein Ziel ist es, so viel Gewicht zu verwenden wie du kannst, aber nur wenn du es in PERFEKT Form verwenden kannst.

Bitte pausieren Sie mit der Bar auf der Brust für vier Sekunden auf jedem Rep.

Für die Brust Dips, nur tun, viele Wiederholungen wie Sie können für die fünf Sätze. Bitte nicht zu schwingen während dieser, wieder muss Ihr Formular perfekt sein auf jedem rep.

Wie für deine Ruhezeiten – Ruhe, solange du dich wieder erholen musst, dein Ziel ist es, so viel Gewicht wie möglich zu benutzen.

Wenn Sie mit den oben genannten zwei Übungen fertig sind, strecken Sie Ihre Brust aus und nehmen Sie dann ein gutes Essen oder Ergänzungen nach dem Training, um mit der Erholung zu helfen. Ich bevorzuge eine Molke Protein-Shake, aber wenn Sie eine bevorzugte Methode haben, mit allen Mitteln verwenden Sie es.

EINE ANDERE ANMERKUNG:

Im Idealfall, wenn Sie die Zeit haben, sollten Sie ein Nickerchen irgendwann nach dem Training nehmen, um Ihnen zu helfen, sich für das nächste Training des Tages zu erholen. Wenn du es nicht kannst, nimm es einfach so einfach wie du kannst.

GEHEN FÜR DIE PUMPE

Ihr zweites und letztes Training des Tages konzentriert sich darauf, die maximale Pumpe zu bekommen.

Die beiden Übungen, die du verwenden wirst, werden Hanteln und Push-ups.

Über die sechs oder so Wochen, dass Sie diese Brust Schock Routine, die die maximale Menge an Zeit, die ich empfehlen Sie diese Routine verwenden wird. Sie sollten bis zu fünf Super-Sets der oben genannten zwei Übungen zu arbeiten.

Zuerst einen Satz von zwanzig Atemzug machen. Das Gewicht spielt keine Rolle mit diesen, verwenden Sie genug, so dass Sie es fühlen, aber nicht so sehr, dass Sie kämpfen.

YET ANDERE ANMERKUNG:

Durch das Atmen von Pull Overs, ich meine, dass Sie Ihre Brust so weit wie Sie können während jeder rep.

OK

So haben Sie Ihren Satz von zwanzig "atmenden" Überholungen beendet – jetzt springen Sie IMMEDIATLEY um Push-ups zu machen.

Tu so viele, wie du kannst, ohne zu scheitern; lass ein paar "in das Loch".

Rest zwei Minuten, und noch einen Super-Set machen.

Wenn du alle fünf Sätze bekommen kannst, kannst du anfangen, eine Gewichtsweste für die Push-ups zu tragen.

Du brauchst nicht das Gewicht zu erhöhen, das du auf dem Pull Overs nimmst, da ich nicht will, dass du das Gefühl der Bewegung verlierst.

Sobald Sie fertig sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Post-Workout-Mahlzeit einnehmen und dann, wenn möglich, den Sack für die Nacht treffen.

Ich weiß, dass die obige Routine hart ist, aber wieder, bitte erinnern Sie sich, dass die oben genannte Routine hauptsächlich zum Schockieren Ihrer Brust ist (oder was auch immer Körperteil Sie verwenden es für) in neues Wachstum und sollte nicht als Ihre normale Routine verwendet werden.

Wenn Sie sich entscheiden, die oben genannte Routine zu verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Zeitplan reinigen, so dass Sie die Zeit und Energie haben, um der Routine gerecht zu werden.

Wenn du es tust, weiß ich, dass in ein paar Wochen dein Brustkönig einfach "schockiert" werden kann in ein neues Wachstum!

TUN SIE

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