Hast du gesehen, dass John Wall auf dem ehemaligen NBA-All-Star Jerry Stackhouse eintaucht? Was ist mit seinem zwischen-den-Beinen-Dunk in der City of Palms Dunk Contest? Für den Fall, dass Sie nicht wissen, hat John Wall, die # 1 NBA Draft Pick von 2010, eine 39-Zoll-Vertikale (seine maximale vertikale Reichweite war 11 '8,5 ", Vor-Draft-Messungen).

Nun, wenn Sie wollen Ihre Vertikale verbessern, es ist wichtig zu verstehen, dass es etwas ist, was Sie separat bearbeiten müssen. Zum Beispiel spielen Sie so viel Basketball wie Sie können nicht helfen – ganz im Gegenteil! Es könnte sogar einen negativen Einfluss auf Ihren vertikalen Sprung haben.

Aber um deine Vertikale zu maximieren, musst du an deiner "Sprung-Explosion" arbeiten. Übungen, die deine Sprung-Explosion verbessern sollen, unterscheiden sich von herkömmlichen Eins wie Kniebeugen und Waden hebt: Sie müssen sie sehr schnell und mit einer hohen Intensität machen.

Es geht um die Qualität, nicht um Quantität und Intensität, nicht um die Wiederholung, die Schlüsselregel hier ist zu tun so viele Wiederholungen wie möglich bei maximaler Geschwindigkeit. Glaub es oder nicht: Ruhe ist ein Schlüsselelement im vertikalen Sprungtraining. Deine Muskeln brauchen viel Zeit, um sich zu erholen. Deshalb solltest du niemals zwei Tage nach dem anderen vertikale Trainingseinheiten machen. Eine Zeit der Erholung (24-48 Stunden) ist äußerst wichtig.

Es gibt zwei weitere Dinge, die Sie im Auge behalten müssen: Stretching und Ernährung. Achten Sie darauf, zu dehnen vor (kurz) und nach jedem Training.

Abgesehen von Ruhe brauchen deine Muskeln Protein (zB Eier, Hühnerbrust, Pute, Rindfleisch, Fisch, Schalentiere) und Magnesium zu wachsen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie nicht mehr Kalorien zu Ihnen nehmen sollten, während Sie während des Tages verbrennen.

Für ein konkretes vertikales Programm empfehle ich das Jump Manual – es ist einfach das beste vertikale Trainingsprogramm, das heute verfügbar ist – mit konkreten Übungen, Wochenkarten, Videos und mehr

PS John Wall zuerst eingetaucht im Alter von 14 (seine aufgelistete Höhe ist jetzt 6 ft. 4 in. (193 cm), Gewicht 195 lbs (88 kg))

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